Wellness für Mutter und Kind

Wellness, das bedeutet: Wohlfühlen auf allen Ebenen: Körper – Seele – Geist
Wellness im Doppelback macht nicht nur Spaß, sondern bringt für Mutter und Kind positive Erlebnisse!

Fakt ist: Der Körper braucht nach beinahe 40 Wochen Schwangerschaft und 10-15 Kilo Gewichtszunahme aktive Unterstützung, um wieder in seine Form zu kommen. Baue das Training ganz individuell in deinen Tagesablauf ein und beginne "step by step“ mit dem sanften Aufbautraining. Nach der Entbindung ist vor allem die Beckenbodenmuskulatur sehr geschwächt. Schon im Spital beginnt die PhysiotherapeutIn im Rahmen der “Wochenbettgymnastik“ mit den ersten sanften Übungen zur Straffung des Beckenbodens.

Wellness gönnst du dir aber besser nicht nur einmal auf Thermenurlaub, sondern regelmäßig. Wie du es trotz Zeitmangels und veränderter Lebensumstände mit geringem Aufwand schaffen kannst, deinen „Body“ wieder in Bestform zu bringen, zeigt ein sehr einfach aufgebautes

Mutter-Kind Workout

Immer wenn du mit deinem Liebling spielst, trainierst du gleichzeitig einige wichtige Muskelgruppen. Das Workout beinhaltet vor allem Übungen zur Stärkung des Beckenbodens und der Körpermitte. Ebenso strafft es die Bauch- und Rückenmuskulatur.

Beginne mit dem aktiven Rückbildungstraining 6 Wochen nach der Geburt und führe die Übungen anfangs täglich 10 bis 15 Minuten lang durch. Steigere dich nach sechs bis acht Wochen auf 25 Minuten.
Bei der „Fitness für zwei“ fungiert dein Liebling meist als „Trainingswiderstand“. Sehr positiver „Side-Effekt“: das Gewicht des Babys wächst stetig und erhöht dadurch automatisch den Trainingseffekt. Für einen guten Trainingserfolg trainiere mindestens dreimal pro Woche.

Ausdauertraining

Etwa nach der 12. Woche kannst du zusätzlich mit Ausdauersportarten beginnen. Besonders eignen sich Laufen, Wandern oder Nordic Walking, Rollerbladen …mit den modernen „Dreirad-Kinderwagen“ für sportliche Eltern ist dies auch mit dem Baby kein Problem. Wer in kalter Jahreszeit lieber Indoor-Aktivitäten nachgeht, sollte das reichhaltige Angebot für Babyschwimmen nützen. Positiver Aspekt für Mutter und Kind: Das Baby fühlt sich geborgen wie im Mutterleib und die stolze Mutter stärkt ihre Muskeln gelenkschonend und strafft das Gewebe an Beinen, Po und Bauch.

Nicht nur gezieltes Training und ausgewogene Ernährung modelliert deinen Body nach der Schwangerschaft, auch einige Tricks und Tipps aus der Pflegekiste führen zu einer strafferen Silhouette.

Tipp: Massagen und Wechselduschen regen die Durchblutung an und machen die Haut robuster. Massiere immer in Herzrichtung unter sanftem Druck. Die einzelnen Hautfalten v.a. an Schenkeln, Bauch und Po kannst du zwischen Daumen und Mittelfinger klemmen und sie diese möglichst schnell und kräftig hochzupfen.
Pflegetipp bei Cellulite: 3 Tropfen Wacholder-, 4 Tropfen Zitronen- und 3 Tropfen Fenchelöl mit 20ml Mandelöl mischen und 2 x täglich an den betroffenen Stellen einmassieren.

Hin und wieder in die eigene Badewanne steigen ist ebenfalls in kurzer Wellnessurlaub.
Es lässt dich für kurze Zeit die durch die neue Lebenssituation entstehenden Anspannungen vergessen…

Vorschlag für ein Vollbad mit ätherischen Ölen (1/8 Obers oder Milch mit Lavendel, Orange, Melisse…je 2 Tropfen.) für ca. 15-20 Minuten. Auch mit deinem Baby ist ein Vollbad ein wahrer Wellnessgenuss. Sorge dabei für ein angenehmes Raumklima und die richtige Wassertemperatur (ca. 34°C). Du kannst im Anschluss den Entspannungseffekt des Wassers noch bei einer sanften Massage ausklingen zu lassen. Dabei liegt das Baby in Bauchlage auf dem Brustkorb seiner Mutter, die so den Babyrücken in sanfter Streichmassage stimuliert. Väter können dabei ihrer Partnerin die Füße sanft massieren. Eine ruhige Atmosphäre schafft für alle ein ganzheitliches Wohlfühlen. 

 Auch wenn jeder Tag eine neue Herausforderung mit sich bringt und nichts mehr so planbar erscheint, versucht Schritt für Schritt an einem gemeinsamen Wohlbefinden zu arbeiten.

Viel Spaß beim Umsetzen und FEEL WELL!

Eva Riebenbauer
Dipl. Gesundheits- und Krankenschwester
Dipl. Gesundheitstrainer
Rudolfinergasse 5/15
1190 Wien