Entspannt die Schwangerschaft genießen

Gerade während einer Schwangerschaft ist die Belastung für Körper und Seele groß. Darum ist es wichtig immer wieder einmal zur Ruhe zu kommen und sich völlig zu entspannen, abzuschalten und dem Alltag zu entfliehen.

Während der Schwangerschaft ist der Körper starken Belastungen ausgesetzt, dazu kommt noch der Stress rund um die Besorgungen für das Baby. Gerade in dieser Zeit ist es wichtig, dass du zur Ruhe kommst und dich entspannst.

Versuche deine Schwangerschaft in vollen Zügen zu genießen. Meist sind die Beschwerden (Müdigkeit, Übelkeit) auf die ersten 3 Schwangerschaftsmonate beschränkt. Danach könnt ihr euer „Leben zu zweit‘ so richtig auskosten – die Zeit mit einem Neugeborenen wird anstrengend genug! Tu dir und deinem Baby etwas Gutes:

• Leg dich einfach entspannt hin und hör ruhige Musik (Babys lieben angeblich Mozart)
  
• Versuche an die Aufgaben des Alltags mit Leichtigkeit heranzugehen
  
• Geh oft spazieren
  
• Achte auf eine ausgewogene Ernährung & trinke viel
  
• Gönne dir etwas Angenehmes, wie beispielsweise
  
• Yoga 
• Shiatsu für Schwangere und Mütter
• Schwimmen.
• Auch Sauna und Infrarot schaden nicht, wenn du daran gewöhnt bist und dein Arzt keine Bedenken hat.

Yoga für Schwangere

Dieser Trend macht auch vor werdenden Müttern nicht halt. Überall gibt es Studios, die Yoga anbieten und einige davon bieten auch spezielle Kurse für Schwangere an. Yoga hilft dir auch bei der Geburtsvorbereitung, sollte aber nur zusätzlich zur üblichen Schwangerschaftsgymnastik angewendet werden. Yoga hat den großen Vorteil, dass die Entspannung im Vordergrund steht.

Die Übungen beim Yoga bezeichnet man als Asanas. Dies bedeutet „ruhige Stellung“, deshalb ist es auch sinnvoll während jeder Asana die Augen zu schließen und sich auf die Bauchatmung zu konzentrieren. Am Beginn und am Ende einer Übungsabfolge stehen immer Entspannungsphasen.

Es besteht die Möglichkeit die Übungen mittels Anleitungen zu Hause zu machen. Es ist jedoch gerade am Anfang empfehlenswert, sich einen Yogalehrer zu nehmen oder an einem Kurs teilzunehmen, denn es erhöht die Entspannung. Yoga für Schwangere gibt es zum Beispiel bei: www.yoga-wien.at